Maggie碎碎唸...

疲勞嗎?失眠嗎?

多吃牛奶、乳酸品、小魚干、蝦米、綠葉蔬菜、奇異果、核果類(例如杏仁、南瓜子、葵瓜子與花生)、深綠色蔬菜以及香蕉囉!!!

多一點鈣和鎂！解除疲勞、改善失眠

礦物質中，『鈣和鎂』都具有安定神經且解除疲勞的作用，同時都具有改善失眠的效果。

(1)鈣：其主要功能是強化神經系統的傳導感應，具有穩定情緒、緩和緊張焦慮以及改善失眠的作用。
在食物中，牛奶與乳酸品、小魚干、蝦米、綠葉蔬菜及奇異果等都富含鈣質。一般成年人，建議每天攝取一千毫克左右的鈣質。

(2)鎂：提供許多人體內生化代謝作用的鎂，因為具有調節神經細胞與肌肉收縮的功能，所以同時也能消除疲勞，鎮定精神。
在食物中，核果類（例如杏仁、南瓜子、葵瓜子與花生）、深綠色蔬菜以及香蕉裡都富含豐富的鎂。
一般成年人，每日應攝取三百五十毫克左右的鎂。

另外，要提醒大家，若要透過這些助眠食材改善睡眠，要注意食用的「時間點」及「份量」，不要在太接近就寢時間進食太多，避免讓身體在入睡後仍得運作來消化這些食物，導致睡眠變淺，或是避免需要半夜起床如廁，造成中斷睡眠。依上述睡前飲食原則，筆者在臨床上常就食材的方便性，給予以下建議：

入睡前一個半小時，可以飲200毫升以內的非刺激性流質食物（如牛奶，含鈣），睡前也可以吃一點水果（如富含色胺酸中型香蕉，或含鈣的奇異果）。

醬人生會更美好唷!!